Le grip
La main cède avant le reste.
Comment l'entraîner. Quelle résistance choisir.
Quel niveau ?
Commence au niveau 1. Niveau 2 si tu es déjà bon sportif. Pas plus.
| Niveau | Charge | Gravé |
|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 50 lb |
| 2 | 45 kg | 100 lb |
| 3 | 70 kg | 150 lb |
| 4 | 90 kg | 200 lb |
| 5 | 115 kg | 250 lb |
| 6 | 135 kg | 300 lb |
Le plus simple : le set complet. Tu commences au 1, tu montes quand c'est facile.
La méthode
- Fermer à fond. 3 à 4 séries par main.
- Tenir 2 secondes.
- Relâcher lentement.
- Récupérer : 3 à 4 séances par semaine.
Plus de 15 répétitions propres ? Passe au niveau suivant.
Prévention et reprise
Une prise forte protège doigts, poignets et coudes. En reprise : niveau 1, sans douleur. Demande l'avis de ton médecin ou de ton kiné.
Meilleure offre
Les 6 résistances. 74,99 €.
Au lieu de 122,94 € à l'unité. Soit 12,50 € le grip.
Tu passes au palier suivant sans recommander.